Что такое движение? Сокращение и растяжение мышечных волокон. Чем выше их эластичность, тем лучше. Эластичность ваших никакая, потому что суета по дому и таскание авосек это не лучший способ поддержания мышечного тонуса. Нам нужно нечто особенное. И это самое "особенное" уже придумано, апробировано, доказало свою эффективность и привело многих к потрясающим результатам. Это изометрическая гимнастика. Без отягощений, без тренажеров и, в конце концов, без тренеров.Для удобства дальнейших рассуждений разделим мышечные нагрузки на два типа с отягощениями и без. Последние называются также изометрическими. Простейший пример сжатие пальцев в кулак (работают мышцы предплечья), сгибание руки в локте (работает бицепс) и разгибание (трицепс). Выполните эти действия последовательно, с полной отдачей, преодолевая сопротивление воображаемой силы и эффект будет не меньше, чем от тех же упражнений, но выполненных со штангой.
Ваше тело создано для изометрической гимнастики. Элементарное потягивание прекрасный пример естественного изометрического упражнения. Вы потягиваетесь и, достигая пика, фиксируете напряжение мышц; затем расслабляете их, ощущая необычайную легкость во всем теле.
Нюанс
Про изометрическую гимнастику сведений в интернете достаточно. Отбирая из многочисленных упражнений те, что будут вам по душе, рано или поздно вы обязательно столкнетесь с информацией о том, что подобная активность противопоказана людям с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Как это понимать?
Во-первых, противопоказаны избыточные нагрузки, цель которых укрепление и развитие сухожилий, достижение максимальной силы безамплитудного движения и т.д. Не забывайте мы с вами просто восстанавливаем мышцы. Поэтому нет смысла заниматься до сумасшедшего стука в груди и водопадов пота. Последнее, кстати, ни в коем случае не является успешным индикатором избавл�ения от жира. С естественными выделениями, в том числе через сальные и потовые железы, из организма уходит всего 5% поглощенного жира.
Во-вторых, речь об ограничениях чаще всего идет в контексте работы с реальным сопротивлением цепи, эспандеры, собственный вес упражняющегося (приседания, отжимания). Мы с вами работаем с виртуальным весом, существующим у нас в голове, а значит, можем динамически непосредственно во время самого упражнения изменять его, "подстраивать" под общее состояние организма.
Эффект, достигнутый таким образом, сохранится гораздо дольше, чем результаты, вымученные в спортзале. Потому что (и это важно!) в эту тренировку активно включается мозг. Выполняя упражнения изометрической гимнастики, вы сосредотачиваетесь на своих ощущениях, ведь максимум осознанности в движениях залог успеха.
Помните: то, что достигнуто совместными усилиями тела и духа всегда долговечнее, чем заслуги одного лишь тела.
ПРЕСС И ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ
Массаж внутренних органов, а также работа с прессом это оборотная сторона правильно поставленного дыхания. Ваше верхнее и поверхностное наносит сейчас один только вред организму, запуская все необходимые для сжигания топлива (в т.ч. жира) функции, но при этом не додавая самому топливу окислителя кислорода. Ситуацию нужно срочно исправлять! Переставать дышать при этом не нужно. Нужно делать это по-другому.
Дышать глубоко, вдыхать через нос, дышать животом вот три главных принципа дыхательной гимнастики в самом упрощенном изложении. За подробностями лучше всего обратиться к йоге, направление пранаяма, или же вьетнамской гимнастике зыонгшинь (варианты: зыонгшень, зыонгшань). Последняя, кстати, является упрощенным вариантом йоги, более доступна в освоении и что немаловажно при ожирении тоже работает с заболеваниями позвоночника, самыми разными по происхождению.
Те, кто считает все это восточным шаманством, могут выбирать из популярных западных (или российских) дыхательных техник (но выбирать тщательно!). В репертуаре некоторых из них есть даже упражнения, подавляющие чувство голода пригодятся в момент его неурочного обострения.
Краткий обзор основных дыхательных техник я постараюсь дать в следующей статье (пункт "в"), а пока интернет вам в помощь.
ХОДИТЬ ЛУЧШЕ В ПАРКЕ
Ходьба это движение; движение это жизнь. Жизнь без бремени лишних килограммов. В борьбе с ними бег, разумеется, предпочтительнее и эффективнее. Но для вас пока что еще и опаснее.
Не волнуйтесь, время бега придет обязательно. А пока перемещайтесь в пространстве таким образом и с такой скоростью, которые не вызовут у вас дискомфорта и не породят стойкую негативную связку "движение = боль".
Где гулять? Неважно, в принципе, но два условия должны быть соблюдены обязательно. Первое: гуляйте вдалеке от автомобилей, вредные выхлопы которых отлично оседают в жировых массах. Второе: там, где вы гуляете, должно быть достаточно скамеек. Просто для того, чтобы вы могли присесть, когда устанете, и отдохнуть. А между скамейками достаточное для полноценной прогулки расстояние. Очевидно, что лучше всего для этой цели подойдет городской парк.
Практический совет
Если все очень запущено, избыточный вес тянет к земле, а одышка берет за горло, то: выработайте маршрут или несколько и обязательно заведите себе "Дневник ходока". "Сегодня, 3 мая, я прошла от скамейки А до скамейки Б за 7 минут. На тридцать секунд быстрее, чем неделю назад". Примерно такие несложные записи должны появляться в этом дневнике во время каждой вашей прогулки.
Нюанс
Не добраться до парка? Откройте окна и ходите по комнате. Ходите на месте. Просто стойте и дышите правильно, вдумчиво (см. выше). Абсолютного покоя и расслабления не существует экспериментально доказано, что у человека одновременно работает до 600 мышц, обеспечивающих процесс стояния. Так что и стояние тоже упражнение.
Источник
Сообщения
Комментариев нет:
Отправить комментарий