Пережив аномальное лето 2010 года, мы уже знаем, каким непосильным испытанием может стать для человека жара. Но, если быть к ней готовыми, опасных последст вий можно избежатьСоблюдайте режим дня
Повышенная температура воздуха особенно опасна для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Таким людям жару лучше пережидать в помещении или хотя бы укрываться в тени. Во всяком случае, не стоит выходить на улицу с 12 до 16 17 часов. Также в середине дня было бы правильно избегать активных действий (например, работы на дачном участке, капитальной уборки, большой стирки, пробежек и т. д.), потому что интенсивная работа мышц вкупе с высокой температурой воздуха и солнечным излучением делают нагрузку на организм очень серьезной.
Старайтесь не ездить в переполненном транспорте. Несколько раз в день измеряйте артериальное давление. Не забывайте принимать назначенные вам лекарства и проконсультируйтесь с врачом насчет того, не нужно ли в жару изменить схему приема ваших обычных препаратов.
Помимо теплового и солнечного удара, еще одна серьезная опасность, которой грозит жара, это гипоксия (снижение кислорода в воздухе). Ощущение нехватки воздуха, слабость, сонливость в такие дни посещают даже молодежь, а у стариков, особенно имеющих хронические заболевания, недомогания еще более усиливаются. Например, нередко вследствие гипоксии учащаются приступы стенокардии и бронхоспазмы. Чтобы насытить организм недостающим кислородом, полезно дать себе небольшую аэробную нагрузку. Можно заняться дыхательной гимнастикой, йогой, пилатесом или легкой аэробикой. Очень полезно в жару ходить в бассейн хотя бы 2 3 раза в неделю.
Бороться с жарой можно, изменив режим дня. Ложитесь спать с заходом солнца и вставайте с петухами, когда на улице еще относительно прохладно это поможет вам избежать головных болей по утрам.
Утоляйте жажду
В среднем человек должен потреблять порядка 1,5 литра жидк�ости в сутки, включая суп. В жару здоровым людям количество воды надо увеличить до 2 2,5 литра, так как значительная часть жидкости испаряется в виде пота. Но пить больше, чем нужно, не стоит, иначе лишняя влага будет уходить в ткани. Если же человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, ему с жидкостью следует быть вдвойне осторожным, чтобы избежать повышения артериального давления и появления отеков. Для гипертоников объем выпиваемой за день жидкости не должен превышать 1,5 литрa.
Утолять жажду полезнее обычной негазированной водой, можно чуть подкисленной лимоном. Квас и фруктовые соки лучше не употреблять, так как они богаты глюкозой и могут повлиять на углеводный обмен. В крайнем случае, соки и компоты можно развести напополам кипяченой водой. Соки выбирайте с кисловатым вкусом. Светлый виноградный, апельсиновый, грейпфрутовый подойдут в летнюю пору идеально. Гранатовый и сок из темного винограда, повышающие вязкость крови, лучше отложить до осени. А вот свежие кисломолочные продукты (кефир, бифидок, ряженка, айран и др.) и минералка без газа будут как нельзя более кстати. Все эти напитки помогут восполнить потерю электролитов минеральных веществ, которые уходят из организма вместе с потом.
Не налегайте на сладкую газировку она не подавляет жажду, а лишь усиливает ее. Про пиво и алкоголь знойным летом лучше вообще забыть спиртное приводит к обезвоживанию, увеличивает плотность крови, вызывает тахикардию, повышает артериальное давление. Все это может спровоцировать даже гипертонический криз.
Кстати, пиво (в количестве 2 бутылок) лучше добавить в ванну. Говорят, это дает ощущение прохлады надолго.
Переходите на здоровое питание
Жара будет переноситься легче, если вы ограничите мясные, соленые, жирные и мучные блюда такая пища дополнительно разогревает организм, и жару переносить становится намного тяжелее. Отдайте предпочтение простокваше, кефиру, творогу, а также зелени, овощам и фруктам. Соли максимум 1,5 3 г в день.
Полезны курага, абрикосы, огурцы, тыква. В этих продукт�ах много калия и магния важных для сердца минералов, которые в жару активно выводятся с потом. Принимайте витамины А, Е, К, укрепляющие сосуды и капилляры. Их много в цитрусовых, моркови, облепихе, бруснике, черной смородине, шиповнике, яблоках и других фруктах и овощах.
Обязательно включайте в рацион растительное масло, богатое полиненасыщенными жирными кислотами, полезными для сосудов. Ешьте больше жидких блюд. Например, холодные супы окрошку, свекольник, охлажденный щавелевый суп. Полезно перейти на частое дробное питание. Основной прием пищи лучше отложите на более позднее время, но не забывайте, что перед сном наедаться нельзя. Готовить пищу в жару следует небольшими порциями, ведь в такую погоду все продукты портятся особенно быстро.
Одевайтесь правильно
Одежда для лета должна быть сшита из светлых натуральных тканей, никакой синтетики, в идеале шелк, вискоза, хлопок и лен. Постельное белье из прохладного шелка или гигроскопичного льна также отличный выбор. Забудьте на время про галстуки и ремни, одежду выбирайте свободную и просторную. Обязателен легкий головной убор: соломенная шляпка или панама, но не бейсболка, которая лишь создает на голове парниковый эффект. В жару под запретом синтетическое белье. Оно не дает коже дышать и создает благоприятную среду для размножения болезнетворных бактерий и грибков: у женщин летнее обострение молочницы не редкость.
Долгое нахождение на солнце без солнечных очков может привести к различным глазным заболеваниям. Поэтому обязательно приобретите очки, стекла которых блокируют не менее 50%, а лучше все 100% ультрафиолета.
Водными займитесь процедурами
2 3 раза в день, а можно и чаще, принимайте душ, лучше контрастный! Первые струи воды теплые, потом прохладные. Разницу температур увеличивайте постепенно! Утренний душ заканчивайте прохладной водой, а вечерний теплой. Голову в такую погоду лучше мыть шампунем с экстрактом мяты, грейпфрута или эвкалипта.
Для прогулок выбирайте места с водоемом. Но не торопитесь лезть в воду. Если разница м�ежду температурой воды и воздуха превышает 10 градусов, купание будет опасным для сосудов. И даже может спровоцировать приступ стенокардии. Не входите в воду очень быстро, особенно если вы в разгоряченном состоянии. Сначала слегка помассируйте тело или выполните несколько простых физических упражнений.
Чаще умывайтесь и сбрызгивайте лицо и руки обычной или термальной водой из пульверизатора. Также обильно опрыскивайте шторы, пледы, накидки любую ткань, что есть в доме. Если окна закрыты марлей увлажняйте и ее тоже. Ежедневная влажная уборка в доме поможет дышать в жару легче. Но для уборки используйте только половую тряпку, а не пылесос.
Пусть в доме постоянно работает увлажнитель воздуха. Если его нет развесьте повсюду мокрые полотенца и простыни. Лучшая ткань в качестве увлажнителя фланель, она медленнее высыхает. А вот спать под мокрыми простынями или ложиться под работающим кондиционером нельзя слишком велик риск простудиться или заработать ревматизм. Лучше прикладывайте на шею намоченный платок или держите ноги в тазу с прохладной водой.
Также можете воспользоваться грелкой со льдом. Ночью положите ее на кровать это поможет немного снизить температуру в спальне. Можно заморозить в холодильнике несколько пластиковых бутылок с водой и разложить их по комнате станет легче. Или просто поставьте к вентилятору тазик с ледяной водой это немного охладит воздух.
Личное мнение
Ирина Забияка
Я ужасно переношу жару, особенно в Москве, потому что кислорода не хватает, дышать тяжело, утомляешься быстро. Выход один старайтесь в выходные выезжать за город. У меня, к сожалению, времени для поездок нет, поэтому спасают только кондиционеры
Кстати
Многие думают, что риск переохлаждения нам угрожает только в зимнюю стужу или промозглой осенью, ну, на худой конец, прохладной весной. Однако очень часто люди заболевают простудами и ангинами именно летом. Виной тому выпитый зал пом стакан воды со льдом или несколько жадных глотков из запотевшей бутылочки ситро или кваса, вынутых из холодильни�ка. Конечно, соблазн освежиться в жару чем-то холодненьким очень велик. И если уж совсем невмоготу, пейте охлажденные напитки, но не залпом, а медленно, через соломинку так риск меньше. Ведь слечь с температурой под 40, когда воздух вокруг плавится от жары, что может быть ужаснее?
Источник
Сообщения
