Профилактика старения кожи лица

Хорошая статья, всё понятно и доступно.

Еще в 1930-х годах английская балерина Ева Хоффман разработала первый авторский комплекс упражнении для лица (кстати, есть версия, что она не сама его разработала, это сделал для нее один пластический хирург). Далее, в конце 70х-х годов прошлого века ее тезка Ева Фрейзер, пораженная упругостью кожи уже престарелой балерины, освоила методику и даже дополнила ее новыми упражнениями. Свою систему Ева изложила в книге "10-минутная программа для кожи лица и мышц" и даже открыла в Лондоне фитнес-клуб для лица!
Вот некоторые из упражнений комплекса Евы Фрейзер:
Упражнения разогревающие
* Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем влево. Медленно поверните голову направо налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и в обратном направлении.
* Упражнение для глаз. Держа голову неподвижно, посмотрите вверх (зафиксируйте взгляд в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. Потом направьте взгляд по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. Повторите то же в правую сторону.
Основные упражнения следует выполнять перед зеркалом. Не нужно перенапрягать мышцы лица. Зубы во время зарядки должны немного соприкасаться. Губы слегка приоткрыты.
* Упражнение для укрепления мышц челюсти и подбородка. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным. Мысленно считая до шести, медленно "улыбнитесь", растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка как будто вы произносите звук "и-и-и" или "ы-ы-ы". Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
* Упражнение для укрепления мышц щек. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Улыбнитесь, растягивая уг�олки рта вверх по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
* Упражнения против носогубных складок, а также для общего моделирования лица. Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок. Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами. Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение выполнять легче, если Вы слегка будете двигать верхней губой как будто рычите. Повторите упражнение еще раз. После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.
* Упражнение для разглаживания морщин между бровями. Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями. Задержитесь на пять секунд. Если Вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой. Повторите три раза.
* Упражнение для укрепления губ и мышц вокруг них. Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть. Положите пальцы на подбородок и придерживайте его. Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза.
* Упражнение для моделирования овала лица и шеи. Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы. Медленно улыбнитесь. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями. Повторите три раза.
Выполнять гимнастику нужно ежедневно. Как женщинам, так и мужчинам :-)

Источник

Как правильно чистить зубы?

Хорошая статья, рекомендую.

Друг рассказывал: знакомишься с красивой девушкой, она раскрывает рот, а там ТАКОЕ И вот уже комплименты застревают в горле, и хочется от "красотки" сбежать куда подальше.
Вы поняли, куда я клоню :) Красивые и здоровые зубы мечта каждой уважающей себя женщины. Что же нужно для того, чтобы зубы всегда были "в форме"? Все просто нужно знать и примерять правила ухода за зубами! В частности правильно чистить зубы. Об этом и поговорим на женском сайте sympaty.net.
Как правильно чистить зубы
Понимаю, что тема правильного ухода за зубами стара, как мир, но на самом деле грамотная чистка зубов заключается не в том, что вы 2 раза в день возите по зубам щеткой с пастой.
Важно, как именно вы чистите зубы, чем именно и как часто. Давайте пройдемся по этим вопросам поподробнее!
Как именно чистить зубы?
* Перед чисткой зубов очень полезно воспользоваться зубной нитью, особенно для труднодоступных для щетки участков.
* Вначале мы чистим зубы, двигая щеткой в вертикальном направлении сверху вниз и снизу вверх, поскольку зубные канальца располагаются именно так.
* Далее мы круговыми движениями чистим поверхности коренных зубов.
* На всю чистку зубов мы тратим не менее 2х минут.
* Потом настает время чистки языка. Язык чистить очень важно, так как на нем скапливается очень много налета. Язык можно чистить любыми движениями как хотите :)
* И в конце мы ополаскиваем щетку и массируем десны круговыми движениями.
* Затем тщательно полощем рот и не один раз!
Как часто чистить зубы?
Утром чистка зубов обязательна но после завтрака, а не до, как привыкли многие из нас. Ведь по логике вещей зачем чистить зубы до еды, когда тут же их запачкаешь?!
Лучше всего чистить зубы после каждого приема пищи, причем сразу, так как по прошествии всего получаса в налете, оставшемся на зубах, начинают быстро размножа�ться бактерии.
Чистить зубы очень часто совсем не вредно, а даже полезно. Лично я чищу так зубы уже 4-й год. Да, прилично трачу на зубную пасту, но зато за это время у меня появилась всего ОДНА новая дырочка в зубе!
Если у вас нет возможности почистить зубы, то хотя бы тщательно полощите рот после каждого приема пищи в особенности после сладкого.
Выбираем зубную пасту
Выбор зубной пасты это не покупка первого попавшегося тюбика в супермаркете. Все надо делать осознанно :)
Из чего состоит дешевая зубная паста
Как я выяснила на практике, лучше не покупать зубные пасты дешевле 100 рублей. В таких пастах основные действующие вещества это абразив и лаурилсульфат натрия.
Абразив чаще диоксид кремния (песок), но иногда и карбонат кальция (мел). Неудивительно, что при частом пользовании такой пастой эмаль зубов стирается.
Ну а лаурилсульфат натрия это самое дешевое пенообразующее вещество, использующееся везде, где только можно. Для организма он опасен, а ведь мы неизбежно глотаем какое-то количество зубной пасты!
Вот и получается, что, покупая дешевую пасту, мы чистим зубы смесью песка и пены. Вы действительно хотели потратить деньги на ЭТО?
Пасты подороже существенно отличаются и составом, и свойствами. Попробуйте результат заметите сами!
Выбираем зубную щетку
Зубная щетка также очень важна для правильной чистки зубов. Сейчас очень большой выбор щеток, но рекомендации стоматологов на сей счет очень просты:
* Выбираем зубную щетку средней жесткости или даже мягкую.
* Обращаем внимание на щетину она должна быть искусственной, так как в канальцах натуральной щетины бактерии скапливаются очень быстро. А в искусственной щетине попросту нет никаких канальцев!
* Замечательно если кончики щетинок будут закругленными так вы будете меньше травмировать эмаль зубов. Обычно это указывается на упаковке.
* Хорошо, если пучки щетины разной длины: это обеспечивает более качественную чистку зубов.
* Щеткой с маленькой головкой пользоваться удобнее.
* Ручка зубной щетки должна быть в меру длинной и слегка изогнутой так вы без проблем доберетесь до труднодоступных участков и правильно почистите зубы.
* Подушечка для чистки языка штука более чем бесполезная. Ее щетинки оказываются слишком короткими, чтобы почистить среднестатистический язык. Лучше и эффективнее будет почистить язык все той же обычной щеткой.
* Меняем щетку по мере изнашивания, но не реже раза в 3 месяца.
Вспомогательные средства для чистки зубов
Ох, чего только ни придумают, чтобы еще более эффективно чистить зубы! Вот наиболее популярные вспомогательные средства, которые можно использовать для чистки зубов.
Электрические зубные щетки
Эти жужжащие штучки чистят зубы более быстро и качественно, чем вы сами. Стоматологические тесты подтверждают, что зубы после чистки электрической щеткой оказываются более чистыми, чем после очень тщательной чистки обычной.
Однако не забывайте, что эта техника может повредить как сам зуб, так и десну. Нередки случаи, когда кусочек зуба откалывался после чистки. Соблюдайте технику безопасности!
Ополаскиватели для рта
Призваны замедлить размножение бактерий между чистками зубов. В принципе, действуют.
Обратите внимание на состав: ополаскиватели на основе спирта могут не только сушить полость рта, но и создавать непредвиденные ситуации при встречах с ГАИшниками :) А ополаскиватели для рта с сильными антисептиками следует покупать, только если есть серьезные проблемы с зубами.
Зубочистки
Иногда просто незаменимы! Выбирайте деревянные, в поперечнике треугольные.
Межзубная нить (флосс)
Флоссами удобно чистить промежутки между коренными зубами, так как зубная щетка между ними не проникает. Стоматологи рекомендуют использовать их после каждого приема пищи и постоянно носить с собой. Тем не менее, у россиян они никак не войдут в повседневный обиход.
Жевательная резинка
Активно рекламируется как супер-средство для очистки полости рта после еды. Однако на деле очищает зубы скорее с помощью выделяющейся слюны, чем сама по себе. Состав же жевательной резинки вызывает немалые опасения специалистов чего только туда ни кладут! Именно поэтому старайтесь не жевать ее дольше 10 минут. Потеряла вкус выплевывайте.
Пенки для рта
Отличная альтернатива чистке зубов для тех, у кого совсем нет времени! Вы пшикаете в рот пенкой, полощете и выплевываете. Водой споласкивать не надо!
Не бойтесь стоматолога
Гигиена гигиеной, а стоматологи все-таки нужны. Даже если вас ничего не беспокоит, и вы правильно чистите зубы, посещайте стоматолога раз в полгода. Это убережет вас от болезненного лечения зубов в дальнейшем!
Стоматолог может предложить вам массу полезных процедур, которые укрепят ваши зубы и дополнительно защитят их от кариеса. Например, запечатывание фиссур, фторирование зубов или профессиональная чистка, направленная на избавление от зубного камня.
Помните, что даже маленькая дырочка в зубе способна сделать ваше дыхание зловонным. Более того, та же самая дырочка может вызвать различные желудочно-кишечные проблемы, спровоцировать частые простуды и высыпания на коже! Так что, если кариес у вас уже есть бегом к стоматологу!!!
Автор - Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Версия для печати

Источник

Скоро мы забудем про провалы в памяти!

Много хорошего можно сказать об этой статье.

Как часто, заходя в комнату, вы забываете, что хотели сделать? Иногда, хорошенько сосредоточившись, удается вспомнить. А вот если нет, то можно попытаться себя успокоить тем, что это не так уж и важно. Но ученые решили положить конец этой проблеме. Ведь мы не просто не можем вспомнить, мы просто не контролируем себя, когда оставляем где попало мобильные телефоны, ключи от машины, документы
Чем старше мы становимся, тем чаще начинаем забывать, что-то сделать, сказать или взять. Все это происходит с нами из-за повышенного выделения гормона стресса - кортизола, вызывающего старение мозга.
Доктор Джонатан Секл, который проводит исследования в Эдинбургском университете, отметил, что фермент под названием 11beta-HSD1 увеличивает уровень кортизола, и создал лекарство UOE1961, которое может этому противостоять, сообщает Дейли Мейл.
Пока испытания этого препарата проводились только на мышах. В следующем году его будут проверять на людях, и если все пройдет удачно, то в течение 5 лет UOE1961 появится в продаже. А сейчас можно только сказать о том, как препарат подействовал на грызунов. Доктор Секл отмечает, что уже через 2 недели "пожилые" мыши начали показывать такие же результаты тестов на память, проводимых с ними, как и их более молодые сородичи.
Новое лекарство может предотвратить старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера, также снижение уровня гормонов стресса положительно скажется и на работе сердца. А вот о побочных действиях нового лекарства пока ничего неизвестно.
Будем надеяться, что все дальнейшие испытания препарата пройдут успешно, и он поможет множеству людей вспомнить, где же лежат эти таблетки для улучшения памяти

Источник

Функциональные продукты питания

Статья очень хорошая.

В 1989 году термин "функциональное питание" ввели в обиход диетологи Японии, описав комплекс продуктов питания, каждодневное употребление которых способствует профилактике ряда заболеваний. Согласно официальному определению Института питания РАМН функциональная пища - это та пища, которая выполняет не только энергетическую функцию, снабжая нас энергией и доставляя пластический материал для строения тела, но и обеспечивает улучшение нашего здоровья и самочувствия, снижает риск тех или иных заболеваний. Функциональные продукты питания оказывают существенное влияние на одну или несколько функций организма или его отдельных органов и систем, например, поддержание иммунитета, нормализация обмена веществ и как следствие борьба с ожирением и восстановление веса, предотвращение многих хронических заболеваний, восстановление работоспособности организма человека и в итоге - сохранение его здоровья.
Пару столетий назад среднестатистический сельский житель или рабочий (более 80% всего населения), занимался интенсивным физическом трудом и ежедневно тратил и потреблял около 5000 килокалорий. Основная часть его рациона состояла из злаковых, овощей, фруктов, семян и пр.
Сегодняшний городской житель, а это также 80% населения страны, тратит не более 2500 килокалорий. Таким образом, энергозатраты снизились в 2 раза. И полезность пищи для организма снизилась. Получается, что если современный человек будет съедать столько же, сколько его предки, то это приведет к увеличению массы тела, риску развития ожирения, сахарного диабета, гипертонии, атеросклероза и многих других заболеваний. Если же человек начнет употреблять пищу согласно своим энергозатратам (это "золотое правило" обмена веществ: сколько энергии пришло - столько должно и потратиться) - все, казалось бы, должно быть в порядке. Но при этом он не будет получать множество важных компонентов пищи - микронутрие�нтов (витамины, минеральные вещества, пищевые волокна, полиненасыщенные жирные кислоты и др.), потребность в которых заложена в нас эволюционно. Что неминуемо приведет к снижению защитных свойств организма, хроническим заболеваниям, снижению качества жизни (синдром хронической усталости), повышению риска развития ОРЗ и других заболеваний.
Для сведения: В 2004 году в России изданы Методические рекомендации, в которых приведены утвержденные Главным санитарным врачом РФ рекомендуемые величины адекватного потребления пищевых и биологически активных веществ (витамины, макро- и микроэлементы, антиоксиданты, биофлавоноиды, индолы, органические кислоты, полисахариды и другие) - всего более 200 наименований [MР 2.3.1.1915-04]. Эти вещества поступают к нам только с пищей. Сегодня мы с Вами получаем их в недостаточном количестве.
Как же восполнить дефицит нутриентов в рационе? Путь первый применение БАД (биологически активные добавки).
Биологически активные добавки к пище - композиции природных или идентичных природным биологически активных веществ, предназначенные для употребления одновременно с пищей. Часто и форма их выпуска имеет вид лекарственных форм (таблетки, капсулы). С помощью БАД можно относительно быстро ликвидировать дефициты тех или иных веществ в организме. Но постоянно их применять нельзя и рекомендовать их должен специалист - ведь это лишь добавка к питанию.
Путь второй использование специализированных продуктов питания.
В понятие "специализированные продукты питания" входит несколько составляющих. Это специально подобранные продукты и рационы для питания различных категорий и групп людей (спортсмены, дети, беременные и др.). Специализированные продукты питания могут быть в виде традиционных пищевых продуктов, обладающих высокой биологической активностью (например, мясо некоторых видов морских рыб) или в виде сбалансированных смесей (коктейлей). Эти продукты неслучайно часто путают с функциональными продуктами питания. К специализированным продуктам могут относиться привычные нам пр�одукты питания - хлеб, молоко, кисломолочные продукты, искусственно обогащенные витаминно-минеральными премиксами (специально разработанные смеси витаминов и минеральных веществ). Специализированные продукты питания также должен рекомендовать специалист.
Путь третий (с моей точки зрения - обязательный) применять систему функционального питания.
Функциональные продукты питания представляют собой традиционные пищевые формы, они не могут быть в виде таблеток, пилюль. Основной их отличительной особенностью является возможность (легкость) самостоятельного выбора человеком и возможностью длительного постоянного применения. Это натуральные природные продукты с высокой биологической активностью. К таким продуктам, например, относится брокколи со своими антиканцерогенными свойствами, мед, продукты, содержащие клетчатку (мюсли, отруби, крупы, сырые овощи и фрукты), а также рыбу и морепродукты.
Первым продуктом функционального назначения, целенаправленно разработанным для сохранения и восстановления здоровья человека, являлся лактосодержащий кисломолочный продукт, вышедший на рынок Японии еще в 1955 году под лозунгом "Хорошая микрофлора кишечника обеспечивает здоровый организм".
Важный принцип использования функционального питания для достижения максимальной эффективности прием функциональных продуктов должен быть длительным и регулярным. Кстати, многие врачи-диетологи считают, что без правильного питания эффективность БАД значительно снижается.

Источник

Чтобы понимать, надо чувствовать!

По моему, очень полезная тема.

Продолжаем нашу беседу с директором Санкт-Петербургского центра практической Я-психологии "ПРОТОС", практикующим психологом, автором и ведущим многих тренингов Игорем Поляковым.
- Скажите, Игорь Аркадьевич, человек, пришедший к психотерапевту, на что может рассчитывать, а на что ему и надеяться не стоит?
- Это всегда обсуждается при заключении так называемого терапевтического контракта. Что вы хотите, спрашивают у него. И обсуждают. Психолог должен объяснить: вот это я не смогу сделать, а это - вообще не знаю, кто смог бы.
- Например?
- Помочь снова стать молодым, красивым, здоровым. Ну, это крайность. Запрос одной моей клиентки прозвучал примерно так: а почему мой муж ходит со шлюхами в баню? Понятно, почему: он получает то, что ему необходимо. Конечно, надо дать в этом случае рекомендации, которые могли бы улучшить семейную обстановку. И еще - постараться на доступном этому человеку уровне объяснить: если выбрала в мужья мужчину с такими запросами, что ж, остается терпеть. Он все равно будет "ходить".
Вы спросили, на что может рассчитывать человек? Можно изменить определенное отношение к чему-то. Если у человека какая-то психологическая травма, то надо постараться изменить к ней отношение.
У людей есть разные способы защиты от психотравм: забывание, вытеснение и так далее. Но они все-таки живут в нас, в нашей душе, и все время влияют на нашу жизнь, искажают ее. Как магнит, подложенный под компас, искажает курс корабля. Так и здесь. И это нужно убирать, с этим нужно работать. Тогда человек освобождается от того, что ему мешает жить.
Чем еще можно помочь? Вот такая важная особенность - развитие психических функций, например, чувств. У многих людей, не только наших клиентов, сфера чувств не развита. От этого человек воспринимает мир неполноценно, неадекватно. Можно помочь развить то, что мы называем эмоциональным интеллектом. Допустим, че�ловек хорошо мыслит. Но в работе, бизнесе, в отношениях важен еще и эмоциональный интеллект: понимание других людей на уровне эмоций, взаимодействие на уровне чувств. Отсутствие этого тоже является большим тормозом, препятствием в отношениях с людьми. Это касается мужчин и женщин в равной степени. Да, чувственность в женщине, может быть, чуть больше развита, но желание понимать мужчину не каждой женщине свойственно. Чтобы понять мужчину, надо прочувствовать. Для этого нужны определенные навыки, желание и готовность. Не приходит понимание без чувствования, это относится и к мужчинам, и к женщинам. "Я не хочу знать, что ты сейчас чувствуешь", - значит, нет полноценного взаимодействия, нет близости между людьми. Это все надо развивать. И это развивается в процессе психотерапии.
Следующий очень важный момент - так называемый позитивный перенос. Допустим, человек в свое время не получил полноценного общения с отцом или матерью. Он или она не любили своего ребенка. От этого человек страдает. И это очень распространено. Если складываются доверительные отношения с психологом, человек может восполнить недополученное общение с родителями: он может почувствовать искреннюю заинтересованность терапевта, внимание, он получит от психолога ту заботу, уверенное понимание, которого ему не хватало в жизни. И это очень важное переживание: ты мне помогаешь, я тебе доверяю, мне хорошо от этого общения, - и я чувствую уверенность.
- В семье часто возникают проблемные отношения с подростком. Но если родители готовы обратиться за помощью к психотерапевту, то сына, дочь еще надо убедить прийти на прием. Ну не хочет он, она! А ведь от желания, готовности зависит результат работы.
- Семья - это сообщающийся сосуд, энергии, присутствующие в каждом, перетекают в других членов семьи. В проблемах ребенка во многом виноваты отец и мать. Если родитель сам начинает понимать, в чем он не прав, и, может быть, не только в отношениях с ребенком, но и со своим партнером (мужем или женой), то такое понимание впоследствии, безусловно, скаж�ется на поведении ребенка. То есть ты берешь на себя ответственность за ситуацию и можешь помочь своему ребенку тем, что сам меняешься в лучшую сторону.
- Значит, вы предпочитаете в подобных случаях работать не со всеми членами семьи?
- Всю семью собирать не стоит - неэффективно. Работать лучше в индивидуальном порядке, чтобы каждый понимал, в чем он был неправ.
- Психотерапевты наверняка по-своему толкуют известное выражение "В здоровом теле - здоровый дух". Понятно, что от нашего душевного состояния во многом зависит и здоровье тела. Вам приходится заниматься и психосоматикой?
- Конечно. Это телесное выражение какого-то психологического недуга. Когда человек не имеет возможности или в силу своих психологических установок не может выразить эмоцию или психологическое состояние, то они выражаются телесным образом. Ну вот простейший пример. Если человек не выражает свою агрессию, скрывает ее, то постоянное перенапряжение активизирует надпочечники, что приводит к образованию камней в почках. Таково устройство нашего организма. Постоянная раздражительность часто приводит к нарушениям функции печени, дискинезии желчевыводящих путей, образованию камней в желчном пузыре и так далее.
Могут возникнуть и более сложные формы патологии, такие, как скажем, рак (исключаем другие факторы - например, наследственный). Бывает, что человек заболевает такой тяжелой болезнью просто потому, что не хочет жить. Причем это на глубинном уровне. Он живет по инерции, ему неинтересно жить. Или потерял близкого дорогого человека - он ушел в тот мир. Бессознательное влечение к ушедшему сохраняется. А как к нему попасть? Надо тоже умереть. Эти неосознаваемые душевные процессы провоцируют ряд заболеваний. В том числе рак. Но это очень сложная тема.
То есть я хочу сказать, что всегда есть психологическая составляющая телесного процесса, всегда за ним что-то стоит. Но это не значит, что, устранив психологическое содержание, можно
- растворить камни в почках...
- Конечно. Это делается уже терапевтическими ме�тодами. Однако, устранив психологическую причину, можно говорить, что они не будут образовываться в будущем.
- Когда вы ощущаете удовлетворенность в работе с клиентом? Что вам самому важно?
- Несколько таких случаев было, когда женщины из деструктивных семей приходили с запросами: не могу выйти замуж, а мне уже больше тридцати лет. Или бесплодие, например, Страх перед собственным детством часто вызывает неспособность или нежелание забеременеть. Конечно, показателем работы в таких случаях бывает одно: женщина вышла замуж, родила ребенка, и все хорошо.
Что касается непосредственно сеанса или сессии, то здесь возникает удовлетворение, когда, что называется, нашел, попал! Когда понимаешь: вот оно - ядро проблемы.
Допустим, клиент рассказывает о проблемах - нет денег, плохие отношения на работе. А ядро на самом деле в том, что человек не хочет жить. И когда ты это понимаешь, чувствуешь внутренний резонанс. Говоришь: "У вас были вот такие переживания в детстве, вас бросили родители, сложилась своя модель мира - он ужасен, отвратителен, и жить в таком мире не надо, от него надо дистанцироваться, держаться в безопасности". "Да, это так...". Значит, нашел! И тогда возникает удовлетворение - как если бы я решил трудную задачку.
Мы продолжим нашу беседу с психотерапевтом.
Если вас уже заинтересовали его суждения и возникли собственные вопросы -
задайте их Игорю Аркадьевичу Полякову на сайте центра "ПРОТОС".
Беседовала журналист ТАТЬЯНА КОЛЯСНИКОВА

Источник