Совет первый – Завтрак съешь сам
Всегда нужно помнить, что утренний прием пищи это как зарядное устройство для твоего телефона, дает тебе силы и энергию на весь день. И, главное, без завтрака очень сложно, практически невозможно, поддерживать вес в норме. Если не поесть с утра, то чувство голода заставит чаще перекусывать.
Но, проснувшись утром, ты чувствуешь, что аппетита нет вовсе, а это говорит о том, что ужин накануне был настолько плотным, и твоя пищеварительная система не справилась за ночь с возложенной на нее обязанностью. В дальнейшем, если твой ужин будет легким, на следующий день тебе обязательно захочется позавтракать. Что же такое идеальный завтрак? Идеальными продуктами для завтрака остаются: злаки – источник витамина В и заряда энергии, овощи и фрукты – кладезь витаминов, а также молочные продукты – белки и минеральные вещества. Это может быть овощной салат с оливковым маслом и кусочком хлеба, любая каша с фруктами или нежирные кисломолочные продукты с фруктами.
Совет второй – Стакан воды перед едой
Обмануть желудок проще всего, если выпить за 15-20 минут до еды стакан воды комнатной температуры, зеленый чай или минеральную воду без газа. Может, после этого тебе просто перехочется есть – ведь жажда часто маскируется под чувство голода. В любом случае, после стакана питья, ты съешь гораздо меньше.
Иногда можно встретить совет, добавить в стакан воды сок половины лимона и чайную ложку меда. Такой напиток поможет вывести из организма вредные продукты обмена и токсины, очистит кишечник и поспособствует быстрому перевариванию пищи. Но людям с желудочно-кишечными заболеваниями, стоит очень осторожно употреблять лимон, так как многие кислые продукты могут вызвать дискомфорт.
Совет третий – Раз в неделю – разгрузочный день
Разгрузочный день (или монодиета) – отличный способ очистить организм и поддержать стабильный вес. В течении дня можно употреблять только один продукт. А вот объем пищи должен оставаться на обычном уровне. Это необходимо для подавления чувства голода и позволит не нарушать работу желудочно-кишечного тракта. Чтобы легче перенести ограничение в питании, попробуй разгружаться любимым продуктом. В результате не только очистишь организм, но и улучшишь обмен веществ. Выбирай, как день тебе по вкусу: углеводный (фрукты, овощи, каши, сухофрукты), белковый (мясо, рыба, молоко, кефир, творог, йогурт), комбинированный (например, мясо с овощами), на основе жидкости (соки, компоты, супы). Чтобы получить максимальный эффект, не ужинай накануне. Во время разгрузочного дня, не забывай выпивать не мене 2,5 л минеральной воды без газа или зеленого чая.
Совет четвертый – Больше овощей
Главное достоинство овощей в том, что за счет низкого содержания калорий они заботятся не только о вашей фигуре, но и о вашем внешнем виде. А еще в них масса витаминов, микроэлементов, клетчатки и других полезных веществ. Начиная каждый прием пищи с овощного салата, ты обеспечишь хорошее переваривание других продуктов, без риска для фигуры. К тому же овощи ускоряют метаболизм, что необходимо для поддержания стабильного веса!
Совет пятый – Питайся часто
Дробное питание – до 5 раз в день небольшими порциями – ускоряет обмен веществ и избавляет от переедания. Каким образом, спросишь ты? Вспомни, что было, когда ты забыла пообедать? Твой ужин превратился в праздник желудка… А потом – муки совести и твердое обещание с завтрашнего дня сесть на жесткую диету! А частое питание как раз и поможет избежать подобных срывов. Перерыв между приемами пищи не должен быть более четырех часов, а калорийность – 300-400 ккал за один прием пищи. Кстати, гастроэнтерологи утверждают, что пища лучше переваривается, если тщательно пережевана. Слюна содержит особое вещество, которое уже во рту начинает расщеплять углеводы. К тому же при дробном питании уровень сахара в крови практически всегда стабильный, а это также помогает избежать переедания.
Совет шестой – Больше двигайся
Если у тебя нет возможности регулярно посещать спортзал, не беда. Каждое утро и вечер делай несколько простых упражнений на проблемные зоны. А через 10-15 минут после каждого основного приема пищи обязательно немного подвигайся: помой посуду, походи по офису или просто прогуляйся после обеда. Это позволит активизировать обмен веществ, поднимет настроение, улучшит работоспособность и активизирует деятельность мозга. Кстати, простые упражнения ты можешь делать и возле рабочего места (например, наклоны, приседания, повороты туловища вправо-влево). А если к тому же забудешь о существовании лифта и эскалатора и будешь ежедневно гулять хотя бы по 20 минут, знай, что ты на правильном пути.
Совет седьмой – Wellness-процедуры
Чтобы тело всегда оставалось подтянутым, а кожа упругой, без специальных процедур не обойтись. К тому же благодаря им, ты сможешь улучшить циркуляцию крови и повысить тонус мышц.
- Принимай контрастный душ. Чередования теплой и холодной воды в течении 10 минут благотворно влияют на организм и приравниваются к получасовой прогулке на свежем воздухе.
- Делай массаж проблемных зон, используя специальные массажеры. Массируй ноги круговыми движениями снизу вверх, используя специальные перчатки или массажер, – такой массаж снимает напряжение, улучшает состояние кожи и даже сжигает жировые отложения.
Попробуй специальные обертывания для тела (например, на основе шоколада, морской капусты или лечебной грязи) – они отлично моделируют фигуру.
Диетические ошибки
Есть масса продуктов, которые якобы безумно полезны, но на самом деле могут испортить фигуру.
Итак, следует быть осторожной с:
- Хлеб с отрубями – строго лимитируй его количество (не более 2-3 ломтиков в день), не ешь вместе с другими углеводными продуктами (кашами, картошкой, макаронами и т.п.) и мясом;
- Фруктами, особенно сладкими – употребляй их не более 400 граммов в день между основными приемами пищи. Дело в том, что избыток содержащихся во фруктах сахаров не менее опасен для стройности, чем тортики и шоколад;
- Овсянкой – этот полезный продукт настолько распиарили все кому не лень, что многие решили, будто овсяная каша – это еще один вид фруктов. А ведь в 100 граммах овсяных хлопьев содержится 354 ккал, так что твоя дневная доза – не более 299 граммов готовой овсянки в день.
- Мюсли – та же сложность, что и с овсянкой! Да к тому же магазинные мюсли обычно богаты солью и сахаром, поэтому с ними также нужно держать ухо востро. Ты можешь есть их раз в день на завтрак не более 4 столовых ложек в сухом виде, при этом заливай либо несладким йогуртом, либо молоком, либо кефиром;
- Сухофруктами и орехами – с их помощью ты укротишь зверский аппетит, но не увлекайся – это весьма калорийное лакомство, богатое жирами и сахарами. Твоя норма – не более горсти орехов и сухофруктов.
Сообщения
